Witamina A (retinol) to grupa witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W organizmie kumulowana jest w wątrobie oraz tkance tłuszczowej. Jest to witamina, która ma ogromne znaczenie dla ludzkiego organizmu. Posiada duży udział w procesie widzenia, wpływa na wzrost oraz reguluje wzrost komórek organizmu. Jakie jeszcze funkcje pełni, jak ją suplementować oraz co oznacza jej niedobór? Dowiesz się w naszym dzisiejszym artykule!
Jakie funkcje pełni witamina A w ludzkim organizmie?
Witamina A bierze umożliwia adaptację naszego wzroku do widzenia w ciemności. Dba o nasz układ odpornościowy i chroni przed infekcjami. Odgrywa również bardzo ważną rolę w rozwoju tkanek organizmu, w tym skóry paznokci oraz włosów.
Ostatnią i jedną z najważniejszych funkcji witaminy A jest zmniejszanie ryzyka zachorowania na raka oraz cukrzycę.
Występowanie witaminy A
Możemy ją znaleźć w wielu produktach, które spożywamy na co dzień – w maśle, mleku, tłustych rybach, wątróbce, jajach oraz niektórych warzywach. Najwięcej witaminy A znajduje się w szpinaku, marchwi, czerwonej papryce oraz w pomidorach. Jeśli chodzi o owoce, witaminę A znajdziemy w wiśniach, morelach oraz śliwkach. Jednak najbardziej popularną formą przyjmowania tej ważnej dla naszego organizmu witaminy jest spożywanie tranu pochodzenia rybiego.
Objawy niedoboru witaminy A
- Kurza ślepota, czyli problem z widzeniem po zmierzchu,
- łamliwość oraz wypadanie włosów,
- spierzchnięta skóra,
- podatność na infekcje,
- trądzik,
- wysychaniem rogówki i spojówki oka.
Objawy nadmiaru witaminy A
Nadmiar witaminy A może wystąpić w przypadku, gdy Twoja dieta jest dobrze zbilansowana, bogata we wszystkie potrzebne witaminy, a mimo to przyjmujesz suplementację. Może to również zdarzyć się w przypadkach nadmiernego spożycia wątróbki, która magazynuje witaminę A. Kolejnym niebezpieczeństwem związanych z nadużywaniem witaminy A jest to, że wchodzi ona w reakcję z niektórymi lekami oraz środkami antykoncepcyjnymi, dlatego każde jej spożycie (w postaci suplementacji) powinno być skonsultowane z lekarzem.
Jakie są więc objawy nadmiaru witaminy A?
- Nudności i wymioty,
- zawroty i bóle głowy,
- brak apetytu,
- zmiany skórne,
- zwiększona wrażliwość na światło słoneczne,
- łamliwość paznokci,
- wzmożone wypadanie włosów,
- bóle stawów oraz mięśni,
- nadpobudliwość oraz drażliwość.
Co robić w przypadku nadmiaru oraz niedoboru witaminy D?
Pierwszym krokiem do unormowania ilości witaminy A w Twoim organizmie jest dokładna analiza codziennej diety oraz jej modyfikacja, w zależności od potrzeb. W skrajnych przypadkach niedoboru, rozważ odpowiednią suplementację.
W przypadku niedoboru witaminy A – dodaj do swojej diety produkty w nią bogate oraz skonsultuj jej suplementację z lekarzem. Pamiętaj, nigdy nie suplementuj witaminy A wyłącznie na własną rękę!
W przypadku nadmiaru witaminy A – ogranicz spożywanie produktów bogatych w tę witaminę. Zaprzestań również jej suplementacji.